SL 15 km, 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’15”/km (et non 5’40”/km comme le prétend Garmin puisqu’il manque visiblement 400 m…) [134], grosse fatigue générale malgré une bonne nuit, aucun jus dans les jambes, juste envie de m’arrêter tous les 10 m et de m’allonger pour dormir. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (20-21) [157], j’essaie de trouver une allure agréable plutôt que de me forcer à retrouver mes 4’17”/km d’antan. [#2] AS21, ALm 4’13”/km (12-15) [164], idem, je ne force pas, car j’ai vu la semaine dernière ce que ça donnait : l’abandon. En respectant ma forme actuelle, je parviens à préserver une AL acceptable et à ne pas me mettre dans le rouge (même si bel essoufflement au « col »). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (03-04) [164], foulée tranquille, toujours sans forcer, et je m’aperçois qu’à ce compte je termine les 2 km sans être trop mort (toujours un arrêt ravito eau, sans lequel je ne tiendrais pas le km 2) [#fin] 18’, 3,5 km, ALm 4’58”/km [154], jambes très fatiguées, corps très lourd, aucun plaisir, sauf vers la toute fin où je retrouve un (petit) peu de légèreté : mais obligé de m’arrêter prématurément à cause d’une douleur à la cheville gauche (causée par le nouveau réglage de mes semelles). Bilan : séance en demi-teinte avec une grosse fatigue (à laquelle s’est ajoutée une chaleur lourde) me privant de tout plaisir, mais 3 x 2000 m complets avec des chronos pas catastrophiques. J’aimerais bien retrouver un jour cette légèreté dans la foulée qui me donnait jadis la sensation d’être increvable…
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SL 18 km, 1h30 (dont AS42 2000 m + AS21 2000 + 1000 + 750 m). Echauf. ALm 5’18”/km [140], peu d’entrain, genou 2/5, ça sent la mauvaise séance. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (19-25) [160], je sens que les jambes se fatiguent vite et pourtant je persiste à conserver un rythme digne… tant pis si je dois le payer plus tard. [#2] AS21, ALm 4’09”/km (03-15) [172], je me laisse aller sur le 1er km, même si la fin est difficile, puis le km 2 devient un vrai calvaire, je m’épuise. [#3] AS10, 1000 m ALm 4’01”/km puis 750 m ALm 4’10”/km [167], dès le 1er km, je sais que je suis cuit, donc je ne cherche aucune vitesse, je veux juste tenir les 2 km sans trop souffrir. Malgré un arrêt eau, le km 2 ne passe pas, je n’ai absolument plus de jambes ni de souffle, et j’en ai assez de souffrir, alors je ne termine même pas le 2ème km, basta… [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’09”/km [159], jambes très fatiguées, mon seul salut est de ralentir l’allure pour retrouver un peu d’allant. Malgré tout + 1 km/semaine dernière. Bilan : séance très médiocre, voire mauvaise. Pas de plaisir, tout en force, aucune jus dans les jambes, beaucoup d’essoufflement. Je sais bien qu’au fond j’accepte difficilement de me trouver en si mauvaise forme et si loin de mes chronos normaux d’il y a 2 ans, comme si ma tête et mes habitudes me poussaient toujours vers les allures de cette époque, mais que le corps (jambes, cœur, poumons) ne pouvaient pas suivre. Et puis ce genou que je sens fragile, et que je « sens », tout simplement. Essayer de rester à 4 séances/semaine et faire beaucoup d’EF pour retrouver un « fond » solide, avant de songer à retrouver une VMA digne de ce nom.
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SL 17 km, 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000). Pour une fois, je ne pars pas avec des jambes de bois, je sens même une sorte de légèreté que je redécouvre après des semaines à me traîner. Echauf. ALm 5’16”/km [137], AL tranquille car genou 2/5 et je veux en garder sous le pied pour les 3 x 2000 m, FC basse (enfin !) mais aussi car, pour une fois, elle est à 70 au repos, avant de partir (alors qu’elle est à 90-95 d’habitude, ce qui est complètement faux). [#1] AS42, ALm 4’22”/km (21-24) [162], j’essaie de trouver une AL régulière, qui préserve mes forces. [#2] AS21, ALm 4’11”/km (09-14) [171], AL pas formidable sur le km 1 mais de bonnes jambes malgré tout, ce qui me fait passer le fpm du champ de course sans trop de dégât, mais le km 2 est dur sur la fin, avec une AL qui se dégrade, malgré le fpd. [#3] AS10, ALm 4’02”/km (00-05) [167], bonne AL sur le km 1, toujours de bonnes jambes et, à nouveau, micro-arrêt (30”) pour ravitaillement en eau, ce qui me permet de reprendre le km 2 sur une base acceptable (sinon, je sais que je ne tiendrais pas du tout). Fin difficile, beaucoup d’essoufflement et les jambes avancent péniblement. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’03”/km [157], je retrouve une FC et des jambes correctes, ce qui me permet de rajouter à nouveau 1 km à la semaine dernière, sans que je sois HS (le genou tenant bon). Bilan : une très bonne séance, j’ai enfin retrouvé une forme de légèreté, ce qui ne m’était pas arrivé depuis… en tout cas pas depuis ma reprise mi-mars – quel plaisir ! C’est-à-dire que si mes jambes ont fatigué normalement (douleur), j’ai conservé de « l’allant » jusqu’au bout. Tous les chronos se sont améliorés, même si je suis encore loin de mes standards. Si je peux continuer comme ça encore quelques semaines avant les vacances, ce serait vraiment formidable, car je pourrais réattaquer en septembre avec des chronos plus satisfaisants et retrouver mes habitudes d’entraînement. Mais, pour cela, il faut que le genou tienne !
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