AS10 3000 + 2000 m. Séance nocturne très froide (2°C) mais de l’envie au départ, d’autant que je ne sens quasiment plus ma douleur à l’ischio durant l’échauffement (même si toujours présente, tapie dans l’ombre). Echauf. 5’16”/km [143.77%] Bonne AL + FC. [#1] ALm 4’03” (4’02”, 4’03”, 4’04”) [172.93%]. Sachant qu’il m’est impossible de tenir < 4’00”/km sans exploser après 1 km, je vise plutôt une AL de confort, sans regarder ma montre : 2 bons km, mais le dernier est plus difficile, pas mal d’essoufflement et des jambes qui ramollissent… [#2] ALm 4’11”/km (4’10” & 4’13”) [172.93%]. Après 500 m, sentant mes jambes se dérober, je laisse filer l’allure : 2ème km très, très pénible, je songe à abandonner – sensation de lourdeur, les pieds claquent le sol à chaque foulée, mal au dos, très essoufflé. J’essaie malgré tout de tenir bon, la bouche grande ouverte… et les jambes en coton. Bilan : pas si mal, vu la forme actuelle, mais je suis loin des 40’ sur 10 km.
> Garmin
genouillère
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XVIII. S9.3 – AS10 3000 + 2000 m
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XVIII. S9.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 38”). Pas mal d’envie ce soir… pourquoi ? Echauf. 5’08”/km [140.76%] AL + FC TB, foulée légère, comme si le petit footing d’hier m’avait mis en train. Et puis que sens-je ???… Rien, justement – où est passée ma douleur à l’ischio ? Je la sens à peine ! 1ère fois depuis près de 2 mois ! [#1] 39”, 38”, 38”, 39”, 39”, 39”, 39”, 38” Départ en fanfare, mais sensations TB, bonne foulée. Je finis assez essoufflé, mais pas trop. [#2] 38”, 39”, 39”, 39”, 40”, 39”, 40”, 39”. A partir du 3ème, ça se corse… Et les 4 derniers franchement terribles – je finis le 8ème à l’agonie. Heureux malgré tout de tenir jusqu’au bout à 39/40”, sans craquer. Bilan : 4 x 38”, 10 x 39”, 2 x 40”, moy 38,9”. Je m’en sors bien, même très bien (dans la période actuelle) car à peine au-dessus des derniers chronos du 6/12/14 et du 3/09/14 (38,75”). En tout cas, 1ère fois depuis des semaines que je cours (presque) sans douleur et avec du jus ! Quel bonheur ! Si ça pouvait être la renaissance… Croisons les doigts.
> GarminTour 1 – 198m : 00:39 (3’21”, FC Moy 160, Max 167)
Tour 2 – 193m : 00:38 (3’21”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 3 – 196m : 00:38 (3’18”, FC Moy 166, Max 173)
Tour 4 – 201m : 00:39 (3’16”, FC Moy 167, Max 173)
Tour 5 – 198m : 00:39 (3’20”, FC Moy 168, Max 174)
Tour 6 – 197m : 00:39 (3’20”, FC Moy 170, Max 176)
Tour 7 – 197m : 00:39 (3’21”, FC Moy 169, Max 175)
Tour 8 – 202m : 00:38 (3’12”, FC Moy 170, Max 175)Tour 9 – 199m : 00:38 (3’15”, FC Moy 158, Max 168)
Tour 10 – 195m : 00:39 (3’23”, FC Moy 168, Max 174)
Tour 11 – 199m : 00:39 (3’20”, FC Moy 171, Max 176)
Tour 12 – 198m : 00:39 (3’18”, FC Moy 170, Max 176)
Tour 13 – 197m : 00:40 (3’23”, FC Moy 170, Max 175)
Tour 14 – 199m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 175)
Tour 15 – 192m : 00:40 (3’30”, FC Moy 170, Max 176)
Tour 16 – 199m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 176) -
XVIII. S9.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’16”/km [147.79%] En gros le parcours des 10 km L’Équipe (sans le faire exprès), donc du relief. Assez vite mal dans les jambes (pas vraiment de la fatigue, juste des douleurs un peu partout…).
> Garmin -
XVIII. S8.4 – SL 1h30 (dont AS21/42 3 x 2000m)
SL 1h30 (dont AS21/42 3 x 2000m). Nouvelle séance catastrophique, supposée être AS10 3 x 2000m, qui s’est finie en AS21 + AS42 (donc pas d’AS10). Echauf. ALm 5’27”/km [145.78%] De l’envie avant de partir… mais finalement pas de jambes, pas de vitesse. [#1] 4’08” & 4’04” [171.92%]. Vraiment aucune vitesse, très lourd sur les jambes, et le souffle me manque rapidement (pourtant AL > 4’00”km donc AS21). [#2] 4’07” & 4’16” [172.93%]. Après 1 km, je songe vraiment à abandonner : je n’ai plus de jambes et je crache mes poumons – incompréhensible d’être aussi mal. [#3] 4’23” & 4’19” [173.93%]. 3ème 2000m « comme je peux » (mieux que de ne pas le faire), càd AS42 : je me traîne atrocement, souffle court – calvaire. [#fin] 35’ ALm 5’10”/km [152.82%] Bilan : archi-mauvaises sensations – vraiment incompréhensible que je me fatigue aussi vite sur ce type de séance, au point de craquer complètement. Sensation de peser 100 kg. Que se passe-t-il ? Manque de VMA courte ? de foncier ? Surpoids ? Fatigue ? Mauvaise reprise ? Ischio + genou ? Vraiment aucune idée.
> Garmin -
XVIII. S8.3 – EF 1h (dont côtes 350m/1’26”)
EF 1h (dont côtes 350m/1’26”). Manque de sommeil, mais de l’envie dès le départ. Je ne sais pas pourquoi, mais je me dis que j’en ai assez de mes douleurs à l’ischio, et puisque j’en ai assez, alors elles vont bientôt disparaître… J’en ai surtout assez de me traîner sur toutes mes séances. Echauf. ALm 5’24”/km [144.78%] FC correcte. [#côtes] 1’28”, 1’26”, 1’24”, 1’27”, 1’26”. Moy. 1’26,2”. Allures un peu hétéroclites mais sensations plutôt bonnes. #4 et #5 terriblement dures – je m’arrache littéralement sur la dernière (100 derniers mètres en apnée…). Je sens bien cependant que l’ischio m’empêche de me lâcher complètement. En tout cas meilleure séance qu’il y a une semaine (moy. 1’27,6”), c’est toujours ça.
> Garmin -
XVIII. S8.2 – VMA95 2 x 5 x 400m
VMA95 2 x 5 x 400m (obj. 1’24”/400m). Echauf. ALm 5’30”/km [135.73%]. De retour du RCV, avec sac à dos, donc pas très rapide ni très à l’aise. FC TB, mais du coup douteuse. [#1] 1’25”, 1’23”, 1’22”, 1’23”, 1’23”. Douleur ischio présente dès le début, qui joue comme une épée de Damoclès. Bonne série avec un souffle à peu près maîtrisé. [#2] 1’24”, 1’25”, 1’25”, 1’26”, 1’26”. Après les 2 1ers, je sens que les jambes se dérobent, tandis que le souffle est (à peu près) correct. Au 3ème, je lâche mentalement, même si je m’accroche sur les 2 derniers avec des jambes qui ne répondent plus… Bilan : 1’24,2”/400m. Plutôt satisfait car cette douleur à l’ischio me pénalise vraiment, physiquement et mentalement. Pour comparaison : 1’22,6” le 4/06/13 (la + récente !), 1’22,9” le 10/05/13, 1’24,2” le 31/01/13 : j’ai donc le même niveau qu’il y a 2 ans… No comment.
> GarminTour 1 – 395m : 01:25 (3’35”, FC Moy 152, Max 157)
Tour 2 – 396m : 01:23 (3’31”, FC Moy 161, Max 166)
Tour 3 – 394m : 01:22 (3’30”, FC Moy 164, Max 175)
Tour 4 – 401m : 01:23 (3’29”, FC Moy 165, Max 174)
Tour 5 – 405m : 01:23 (3’27”, FC Moy 166, Max 173)Tour 6 – 391m : 01:24 (3’37”, FC Moy 161, Max 171)
Tour 7 – 396m : 01:25 (3’35”, FC Moy 166, Max 174)
Tour 8 – 394m : 01:25 (3’36”, FC Moy 168, Max 176)
Tour 9 – 400m : 01:26 (3’36”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 10 – 398m : 01:26 (3’37”, FC Moy 165, Max 174) -
XVIII. S8.1 – EF 45’
EF 45’. Sortie banale, avec de l’envie mais, paradoxalement, avec aussi des jambes lourdes, qui ont vite fatigué. ALm 5’21”/km [142.76%], allure tranquille pour une FC tranquille. A nouveau, depuis 2-3 séances, douleurs aux lombaires (j’ai dû refaire assidûment mes exercices du matin). Par ailleurs, la rotule se fait oublier (il est vrai que la genouillère a été imparable), mais la douleur aux ischios est toujours bel et bien présente, avec une intensification après 20-25’ de course.
> Garmin -
XVIII. S7.4 – SL 1h20 (dont AS21 2 x 2500 + 1000 m)
SL 1h20 (dont AS21 2 x 2500 + 1000 m). A nouveau, séance particulière du fait de la marche républicaine « Je suis Charlie », quartier bouclé, etc. Sinon, séance complètement ratée car ai présupposé de mes capacités. Echauf. ALm 5’02″/km [147.79%], allure rapide, sensations TB a priori. [#1] ALm 4’06″/km (4’03 », 4’11 », 4’04 ») [172.93%] Bonne allure, même si léger ralentissement sur fpm Pyramide, mais FC trop élevée – je laisse donc des forces. [#2] ALm 4’09″/km (3’59 », 4’15 », 4’09 ») Après 1 km et le fpm de l’hippodrome, je me sens cuit : plus de jambes, je n’avance plus (+ gros vent de face démoralisant) [#3] 1000 m (ald 2500 m prévues), ALm 4’23″/km [170.92%] Plus rien dans les jambes – du tout. Je me traîne sur 1 km, puis incapable d’aller + loin, même au mental, je ne peux même plus tenir une AS42 – plus de souffle, mal partout. [#fin] Je me ressaisis un peu s/20′, ALm 4’56″/km [162.87%]. Bilan : AS21 ± 4’05″/km si proche de mon AS10 qu’elle est trop violente pour moi à l’entraînement, je ne tiens pas le coup.
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XVIII. S7.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’/300m, VMA 18 km/h que je n’ai pas). Une séance VMA que je ne devrais sans doute pas faire à cause de ma douleur ischio/fessier, mais que je suis « obligé » de faire si je veux ressembler à quelque chose aux 10 km de Vincennes dans 1 mois. Echauf. 5’20”/km [139.76%] Enfin une FC < 140, pour une allure en définitive correcte. [#1] 58”, 1’00”, 1’01”, 1’00”, 1’00”, 1’01” Bonne entrée en matière, mais je me stabilise rapidement ≥ 1’00”. Chronos moyens mais de bonnes sensations. [#2] 1’01”, 1’01”, 1’01”, 1’02”, 1’03”, 1’02”. Je tiens les 3 1ers tours avant de « craquer » sur les 3 derniers (en limitant tout de même la casse). Genouillère + douleur aux fessiers + manque d’entraînement des dernières semaines… pas de miracle, malheureusement. Bilan : moy. 60,8”/300 m. Très mauvais comparé à la dernière séance du même type (1/10/14, 58,5”). Mais déjà content d’avoir pu aller au bout.
> Garmin -
XVIII. S7.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’08”/km [147.80%] Très mauvaise foulée, très heurtée (est-ce à cause de la nuit et le manque de repères ?) et puis allure de toute façon trop rapide, et du coup FC aussi. Si je veux repasser à 5 séances/sem. (ou même 4, mais avec 2 très intenses) alors il faut que je me calme sur ces footings qui doivent impérativement être courus à 5’20”-5’30”/km, pas plus vite, pour une FC < 140. Grrrrrr… Et sinon, verdict du kiné ce soir pour mon ischio droit : courir moins longtemps ou moins vite, sinon ça va durer des mois, voire plus… Encourageant.
> Garmin