SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL de dimanche reportée à auj. lundi pour cause de fatigue extrême… Echauf. ALm 5’12”/km [137.74%] TB FC. [#1] AS42, ALm 4’16”/km (4’18”, 4’14”/km) [89%] TB allure, TB sensations. [#2] AS21, ALm 4’07”/km (4’09”, 4’05”/km) [174.94%] A nouveau TB allure malgré fpm hippodrome, impression de courir sur le plat, pas trop d’essoufflement, vraiment agréable de ne pas être dans le rouge comme toujours sur cette portion [#3] AS10, ALm 3’58”/km (3’54”, 4’01”/km) [177.95%] Finalement il me reste encore de la vitesse et du souffle, excellente allure s/cette dernière portion où je « craque » généralement – vraie AS10. [#fin] 5 km, ALm 5’12”/km [155.83%] Douleur à l’ischio qui se réveille (WTF ???) Bilan : excellente SL avec un triptyque AS42/21/10 parfait, rapide, et surtout… plaisant. De bonne augure pour la suite, car il semble y avoir des progrès, du moins je retrouve mon niveau d’il y a un an.
> Garmin
sortie longue
-
XX. S4.1 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
-
XX. S2.3 – SL 1h45 (dont AS21 3 x 2500 m)
SL 1h45 (dont AS21 3 x 2500 m) // 22 km. Aucune envie de courir (rare) car très fatigué… mais je me botte les fesses. Genou d’emblée toujours aussi douloureux malgré genouillère… Echauf. ALm 5’26”/km [142.76%], bonne FC pour une fois sur le fpm Nation. [#1] ALm 4’12”/km (4’18”, 4’12”, 4’01”/km) [168.90%] J’essaie de ne pas me cramer d’emblée sur le fpm av. Nogent (d’ailleurs parti par erreur en AS42 – mais finalement tant mieux). Impression de bien tenir, sans trop d’essoufflement. [#2] ALm 4’14” (4’09”, 4’22” (montée Gravelle), 4’08”/km) [172.93%] Je commence à souffrir sur le dernier km… et me demande comment je vais finir… [#3] ALm 4’04”/km [175.94%] (4’04”, 4’03”, 4’04”) Grâce au fpd, je parviens à retrouver une allure et un essoufflement « tenables » – surprenant (et réjouissant). [#fin] 40’, 8 km, ALm 5’13”/km [154.83%] Je finis plutôt bien – TB séance.
> Garmin -
XX. S1.3 – SL 1h45 (dont AS21 4 x 2000 m)
SL 1h45 (dont AS21 4 x 2000 m) // 21 km. Echauf. ALm 5’18”/km [146.78%] FC déjà élevée malgré une allure plutôt cool, pas très bon signe. [#1] ALm 4’15”/km (4’16 & 4’13”/km) [170.91%] AL pas si mal s/fpm av. Nogent (TB comparé à SL d’il y a 7 jours par grosse chaleur), jambes et souffle OK même si FC élevée [#2] ALm 4’08”/km (4’06” & 4’11”/km) [174.94%] [#3] ALm 4’06”/km (4’08” & 4’05”/km) [177.95%], reprise début av. Gravelle en côte difficile, mais j’essaie coûte que coûte de maintenir une allure rapide – 2nd km vraiment dur, essoufflement, mal au ventre, bien que jambes finalement OK. Mais je me dis que je ne pourrai pas faire le #4. [#4] ALm 4’03”/km (4’03” x 2) [177.95%] Très étonné de voir que je peux « repartir » et tenir finalement une bonne allure (même si fpd Gravelle) jusqu’au bout, vraiment étonné – souffle difficile mais tenable, jambes OK. [#fin] 6,5 km, 35’, ALm 5’22”/km [156.84%] objectif faire baisser la FC le plus possible, donc petite allure et je finis « correctement ».
> Garmin -
XIX. S16.3 – STL 27 km, 2h25
STL 2h25, de Mitry Claye (à côté de l’aéroport Roissy CDG) à ma maison, 27 km. Dans la série STL (Sortie Très Longue, > 2h ou > 20km), une bien belle balade qui démarre en pleine campagne francilienne puis traverse un 9-3 au visage paisible, radieux, verdoyant, tout au long du canal de l’Ourcq (Villeparisis, Tremblay, Sevran, Aulnay-sous-Bois, Les Pavillons-sous-Bois, Bondy, Bobigny, Pantin…). ALm 5’26”/km [145.78%] En réalité, jusqu’au km 17, ALm 5’28”/km [139.75%] et puis, comme toujours, je me suis impatienté sur la fin : ALm 5’12”/km [156.84%] sur les 10 derniers km (17-27). Bilan : plus dur que je ne l’aurais pensé – au bout de 7 km, les jambes n’étaient plus très fraîches, bonne reprise en main à partir du km 12, mais des coups de mou, quelques moments “d’absence”… et une fin certes plus rapide mais avec des jambes bien dures. Bref, balade exigeante, dira-t-on. BS : genou (genouillère) et ischio/fessier “présents” tout du long, pas cool.
> Garmin
-
XIX. S14.3 – SL 2h15 Trail [forêt de Montmorency]
SL 2h15 Trail (forêt de Montmorency). 1ère sortie trail de ma viiiiiiie !… et avec Augustin. Train 8h34 pour Bouffémont, 25’ après, nous étions si loin de Paris… Rapidement, on comprend qu’il sera impossible de respecter le parcours de tracedetrail.fr, donc je décide d’improviser en partant simplement plein ouest. On comprend vite aussi que le vrai plaisir se trouve sur les tout petits chemins avec dénivelé, dans l’ombre des sous-bois, et non sur les grandes allées droites et déjà surchauffées par le soleil. Et quand on trouve… impression de légèreté, de vitesse… quel bonheur ! ALm 6’00”/km [139.75%] 324 m D+ Bilan : sortie très agréable, où on court comme on marche, sans fatigue, comme une machine. A ce jeu-là, Augustin est increvable, monte les côtes 2 fois trop vite, a une foulée qui reste légère jusqu’au bout, bref… j’ai pris un sacré coup de vieux ! Et sinon, je n’ai bu que ± 45 cl… tandis qu’Aug. avait bu ses 1,5 l au km 20.
> Garmin
-
XIX. S13.4 – SL 1h45 (dont AS42 3 x 2000 m)
SL 1h45 (dont AS42 3 x 2000 m). Séance contrastée, plutôt médiocre. Echauf. ALm 5’41”/km [135.73%] Volonté de rester < 140 bpm, FC parfaite pour une AL cool, d’ailleurs pas si nulle. [#1] ALm 4’32”/km (4’33”/4’32”/km) [158.85%] sur fpm av. de Nogent. Impression d’aller vite, mais… non ! le chrono reste bloqué > 4’30”/km (Garmin crédible ?). [#2] ALm 4’19”/km (4’13”/4’25”/km) [163.88%] Un peu mieux sur le plat puis descente gare RER Joinville, toujours une bonne FC. [#3] ALm 4’23”/km (4’29”/4’18”/km) [168.90%] Redémarrage dans une côte de l’av. de Gravelle, mais j’ai quand même les jambes. Fin difficile même si souffle OK. [#fin] 45’ ALm 5’20”/km [148.80%] FC < 150 bpm parfaite, donc excellent FC/AL. Cependant, 4 derniers km vraiment durs, jambes HS, seulement au mental (et encore, sorte d’étourdissement continu…). Bilan : chronos décevants mais excellente FC. Sûrement fatigue profonde après 2 sem. 54 + 51 km. Autre conséquence : genou à nouveau HS (genouillère TB pour me soulager). Grosse récup. semaine prochaine.
> Garmin -
XIX. S12.4 – SL 2h10
SL 2h10. Avec Philippe P. Envie d’une sortie vraiment longue avec des km… Départ Stalingrad, puis Etoile, traversée XVIe arr., Auteuil, puis pont du Garigliano, ensuite bd des Maréchaux sud XVe et XIVe, et enfin remontée vers place Denfert, bd St-Michel, Notre-Dame, Bastille. 24 km, ALm 5’27”/km. 1ère partie avec Ph. jusqu’à Denfert [17km.1h36], ALm 5’38”/km, puis 7 derniers km ALm 4’50”/km. Sortie très agréable en duo (pendant que d’autres couraient les 10 km L’Equipe), très bon rythme, très régulier, sans fatigue, exactement ce qu’il me fallait pour ne pas forcer sur l’ischio (légère présence par moments, croissante avec les km, mais rien de bien méchant). Dommage que Ph. ait lâché un bout de dent sur une chute dans le XVIe… même si, finalement, il est mieux sans !
> Garmin -
XIX. S11.4 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m)
SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m). SL sous un très beau soleil (chaud, mais pas trop), très agréable. Echauf. ALm 5’09”/km [158.85%] [#1] ALm 4’18”/km. Parti pour faire de l’AS21, mais je n’ai pas les jambes, et je ne veux pas forcer (ischio à préserver + pas sûr de tenir 3 x 2000 m – d’autant que chaleur + partie en terre + fpm av. de Nogent) [#2] ALm 4’17”/km, je profite du léger fpd de l’av. de la Belle-Gabrielle pour me relancer et (vaguement) récupérer [#3] ALm 4’18”/km. J’oublie la récup. de 2’ et me retrouve un peu juste sur ce 3ème lap, mais je tiens bon. [#fin] 40’ ALm 5’09”/km, bien après 5-10’ puis dur dur sur les 10’ de fin, plus trop de jambes + petite douleur à l’ischio qui apparaît (peur d’en faire trop). Bilan : SL très agréable, AS42 plutôt encourageante, même si AS21 (< 4’10”/km) impossible, pas assez de jambes + trop de chaleur (car 1ère semaine à 4 séances depuis 2 mois – début avril). BS : légère douleur fessiers/lombaires, sans plus. Je sais que ça cicatrise depuis quelque temps – forza !
> Garmin -
XIX. S9.3 – SL 1h35 (dont 4 x 1000 AS42)
SL 1h35 (dont 4 x 1000 AS42). En vue des 20 km PSG dans dimanche prochain, envie de me tester s/distance + vitesse. Echauf. ALm 4’34”/km, très rapide, mais du jus et de l’envie. Après 25’, jambes bien fatiguées cependant. [#1] ALm 4’14″/km Finalement, je retrouve de la vitesse. [#2] ALm 4’14″/km. Allure maintenue malgré fatigue. [#3] ALm 4’28″/km. Jambes en grosse souffrance dans le fpm de l’hippodrome – je laisse filer l’allure. [#4] ALm 4’22″/km. Je me remets un peu s/fpd Gravelle, mais très content d’en finir, bien HS (moins le souffle que les jambes) [#fin] 45’, ALm 5’00″/km. Beaucoup de mal à retrouver du jus, jambes vraiment lourdes. Mais le principal est là : aucune douleur, ou presque. BS 0,5/5 au fessier/lombaires. Evidemment, 1h35 s/20 km, forme lamentable – peu à peu, il va falloir reprendre un entraînement sérieux pour retrouver mon niveau de Turin il y a 6 mois (mais ischio très fragile malgré récentes améliorations, donc grande prudence).
> Garmin -
XIX. S8.3 – SL 1h25 (dont 4 x 1000 m AS42)
SL 1h25 (dont 4 x 1000 m AS42). Echauf. ALm 4’59”/km. [#1] ALm 4’21”/km [#2] ALm 4’21”/km. Déjà bien essoufflé en maintenant la même allure sur un léger fpm. [#3] ALm 4’22”/km (3/4 fpm hippodrome). Très essoufflé au croisement Tourelle/Pesage et jambes bien cuites. [#4] ALm 4’23” (merci au fpd Gravelle car grosse fatigue + chaleur). [#fin] 35’ ALm 4’58”/km. Après 15’ difficiles pour récupérer, 20’ en meilleure forme, avec une bonne foulée. Bilan : le régime footing depuis 6 mois m’a fait perdre vraiment beaucoup… Il y a du boulot ! BS Genou-Ischio int.-Fessiers-Lombaires 0-0-0-1,5(/5). Pour la 1ère fois depuis… très longtemps, une SL sans aucune douleur à l’ischio, malgré une allure soutenue et les 4 x 1000 m (même pas de “présence” au fessier comme chaque fois). Lombaires pas trop douloureux non plus. Bref, sortie très agréable avec du rythme – mais une forme qui laisse à désirer (comment pourrait-il en être autrement ?).
> Garmin
