Lulu le coureur

sortie longue

  • XIX. 7.3 – SL 1h15

    SL 1h15 en EF. Grosse chaleur (22°C) + sûrement un peu de fatigue d’il y a 2 jours, du coup très peu de jambes dès le début. Malgré tout ALm 5’05”/km. Sensation de lourdeur tout du long, vraiment pas agréable, même si après 2 km je me suis calé naturellement sur 5’00”/km, jusqu’au bout. BS Genou-Ischio-Fessier/lombaires 0-0-2(/5). Douleur (ou plutôt “présence”) diffuse juste sous la fesse (haut de l’ischio) après 45 mn (comme une sorte de “poche de vaccin”), qui s’est maintenue, avec des hauts et des bas, jusqu’au bout. Est-ce lié à l’attache haute de l’ischio ? Est-ce que demain je réaliserai que j’aurais dû m’arrêter (pour ne pas reprendre 3 semaines de repos derrière) ? A suivre. Sinon, douleur assez forte aux lombaires (surtout droits) – reprendre mes exercices du matin à tout prix.
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  • XIX. S2.4 – SL 1h25 (dont 2 x 2000 m AS42/21)

    SL 1h25 (dont 2 x 2000 m AS42/21). Sortie ensoleillée mais fraîche. Echauf. ALm 5’21”/km [145.78%]. [#1] 2000 m AS42+, ALm 4’15”/km (4’17”, 4’12”/km) [/]. Bonnes sensations dès le début, malgré une très légère “pointe” à l’ischio apparue dès l’échauffement. Je retrouve le plaisir d’une allure AS42 rapide en courant le plus relâché possible. [#2] 350 m AS21 sur fpd hippodrome, ALm 4’05”/km, j’interromps rapidement cette belle envolée car je sens que l’ischio n’apprécie pas du tout – ça va trop vite pour lui, et ce n’est pas le jour… [#3] Après 1,5 km de récup lente, ne sentant plus rien à l’ischio, je repars pour 2000 m AS42+, ALm 4’13” sur le fpd Gravelle, beaucoup de plaisir à cette allure intermédiaire AS42/21. Foulée facile (fpd…), même si bon essoufflement malgré tout. BS Genou-Ischio-Lombaires 0,5-1-1(/5). Genou quasiment muet, “présence” à l’ischio mais stable (cela dit, fin au bout d’1h25 ald 1h30 prévu, craignant d’en faire trop – je sens que je suis à la limite).
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  • XIX. S1.4 – SL 1h20 (dont 4 x 1000 m AS42)

    SL 1h20 (dont 4 x 1000 m AS42). Sortie par temps breton (vent + pluie fine). Echauf. ALm 5’06”/km [/]. De bonnes jambes, comme toute cette semaine, du coup un peu trop d’allant et donc de vitesse (et pas de travail à FC basse – regrettable). [4 x 1000 m AS42] ALm 4’31”, 4’25”, 4’26”, 4’14”/km. Du mal à entrer dans une allure ± 4’20”/km car gros vent de face + fpm + peur de trop forcer sur l’ischio. Problème, sur la fin, ai commencé à sentir une légère douleur, non pas à l’insertion de l’ischio, mais au-dessus, dans le muscle fessier, rejoignant les lombaires. Bref, peut-être une séance trop intense et donc prématurée. Espérons que ce soit sans conséquence. BS Genou-Ischio-Lombaires 1-1-1(/5). Seulement gêne légère au genou.
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  • XVIII. S17.3 – SL 1h35 (fin Ecotrail 50 km)

    SL 1h35 (fin Ecotrail 50 km). SL insolite puisque j’ai rejoint Philippe P. sur la fin de l’Ecotrail 50 km, à Marnes-la-Coquette, entre le km 34 et 35. Super sortie, à une allure inhabituelle pour moi, mais tout à fait bénéfique ! ALm 6’13”/km [136.73%] Enfin j’ai travaillé une FC basse… Très surprenant de courir aussi longtemps sans aucun essoufflement. Malgré tout, les jambes ont travaillé (coup de mou, d’ailleurs, vers l’Île-Saint-Germain, mal dans les jambes et dans les hanches, comme souvent à cette allure très lente – vraiment désagréable). BS Genou-Ischio-Lombaires 2-0-0(/5). Ce maudit genou continue de me harceler : pas de réelle douleur, mais une “présence” permanente, ça ne “coulisse” pas bien, raideur, je le sens “fragile”. Ischio OK, mais douleur furtive sur 50 m en côte en marchant, sur la fin… Comme quoi, pas sorti d’affaire.
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  • XVIII. S16.3 – SL 1h20 (dont 5 x 2’ AS42)

    SL 1h20 (dont 5 x 2’ AS42). EF 28’ ALm 5’12”/km [151.81%]. 5 x 2’ AS42, ALm 4’19”/km [165.89%], un peu difficile à cause du vent. Fin 40’ EA, ALm 4’43”/km [171.92%], allure certainement (trop) rapide, mais beaucoup de plaisir à me laisser aller… BS Genou-Ischio-Lombaires 1-1-1(/5). Pour la 1ère fois, peu de douleur : genou presque oublié, ischio maîtrisé (toujours légère “présence” par moments, notamment sur les AS42), lombaires discrets. Du coup, sortie très plaisante, avec du rythme pendant 1h20, ce qui ne m’était pas arrivé depuis bien longtemps.
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  • XVIII. S15.3 – SL 1h15 (dont 5 x 1’30 AS42)

    SL 1h15 (dont 5 x 1’30 AS42). Magnifique journée printanière, température très douce (18°C). Jusqu’au château de Vincennes (28’) ALm 5’15”/km [148.80%] BS Genou-Ischio-Lombaires : 2-0-2(/5). Douleur + faible que d’habitude à tous points de vue : le genou ne m’a pas paru aussi faible que la dernière fois, l’ischio est resté quasiment muet et les lombaires ont été “raisonnablement” douloureux… 5 x 1’30” AS42, 4’21”/km [169.91%]. Beaucoup de plaisir à me faire mes petites lignes droites en AS42 qui est vraiment une allure agréable (presque confortable, malgré mon manque d’entraînement). Continuer à faire ces séries, en allongeant très progressivement les durées. Quant à courir plus vite, pour l’instant hors de question. Fin 35’ en EA 4’47”/km [161.87%]. Là encore, vitesse très agréable, j’ai l’impression de faire remarcher la machine, après 1 mois de pas grand chose. Mais pas d’euphorie : la douleur à l’ischio est toujours là, bien perceptible lors des étirements par ex.
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  • XVIII. S10.3 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)

    SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). Annulé footing de vendredi car froid, fatigue et peur d’aggraver mes douleurs. Auj. idem, très peu d’envie. Echauf. ALm 5’09”/km [/]. Dès le début, douleur au genou (qui revient depuis qq jours) + lombaires (côté droit). [#1] ALm 4’20”/km [165.89%] Plutôt bonnes sensations, j’essaie de ne surtout pas forcer afin de garder des réserves pour la suite. [#2] ALm 4’27”/km [167.90%]. Je passe les montagnes russes du km 1 avec prudence (4’39”) puis tente de récupérer sur le km 2 (4’25”). Mais la fatigue est là, irrémédiablement, s/km 3 & 4, et les jambes ont du mal. [#3] ALm 4’24”/km [165.89%]. Merci au fpd car plus de jus. [#fin] ALm 4’55”/km correcte, mais 30’ difficiles (fatigue + vent de face). Bilan : ALm < 4’20”/km en AS 42 me fait penser à < 4’00”/km en AS10 : je me consume rapidement et ne parviens que très difficilement à revenir dans la course par la suite. Sinon, vraiment marre de courir avec toutes ces douleurs (genou + ischio + lombaires), le plaisir s’émousse.
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  • XVIII. S9.4 – SL 1h40 (dont AS42 3 x 3000 m)

    SL 1h40 (dont AS42 3 x 3000 m). Douleur ischio présente du début à la fin cette fois (j’ai trop forcé vendredi en AS10, je le sais), et c’est dommage car pas de fatigue, et de l’envie ! Echauf. ALm 5’13”/km [FC /] [#1] ALm 4’21”/km (4’21”, 4’29”, 4’15”) Bien sur le 1er km, moins sur le 2nd (fpm), et très bien sur le 3ème (même trop rapide). Malgré tout, je ne sens pas d’aisance, souffle un peu court. [#2] ALm 4’27”/km (4’24”, 4’34”, 4’23”). 1er km en descente/montée, puis 2nd en montagnes russes que je passe sans forcer sur l’ischio (car je le sens limite) : malgré tout, souffle très court et jambes bien entamées sur le 3ème km. [#3] ALm 4’25”/km (4’25”, 4’28”, 4’23”). A part le 1er km (fpd), les 2 suivants vraiment durs : foulée désarticulée, souffle très court – je termine au mental, hors de souffle. [#fin] 25’ ALm 4’56”/km, peu à peu je retrouve du rythme et un peu de jus, malgré des jambes fatiguées. Bilan : bonnes AL, mais au prix d’un effort bien trop grand. Pas au niveau du tout pour Barcelone.
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  • XVIII. S8.4 – SL 1h30 (dont AS21/42 3 x 2000m)

    SL 1h30 (dont AS21/42 3 x 2000m). Nouvelle séance catastrophique, supposée être AS10 3 x 2000m, qui s’est finie en AS21 + AS42 (donc pas d’AS10). Echauf. ALm 5’27”/km [145.78%] De l’envie avant de partir… mais finalement pas de jambes, pas de vitesse. [#1] 4’08” & 4’04” [171.92%]. Vraiment aucune vitesse, très lourd sur les jambes, et le souffle me manque rapidement (pourtant AL > 4’00”km donc AS21). [#2] 4’07” & 4’16” [172.93%]. Après 1 km, je songe vraiment à abandonner : je n’ai plus de jambes et je crache mes poumons – incompréhensible d’être aussi mal. [#3] 4’23” & 4’19” [173.93%]. 3ème 2000m « comme je peux » (mieux que de ne pas le faire), càd AS42 : je me traîne atrocement, souffle court – calvaire. [#fin] 35’ ALm 5’10”/km [152.82%] Bilan : archi-mauvaises sensations – vraiment incompréhensible que je me fatigue aussi vite sur ce type de séance, au point de craquer complètement. Sensation de peser 100 kg. Que se passe-t-il ? Manque de VMA courte ? de foncier ? Surpoids ? Fatigue ? Mauvaise reprise ? Ischio + genou ? Vraiment aucune idée.
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  • XVIII. S7.4 – SL 1h20 (dont AS21 2 x 2500 + 1000 m)

    SL 1h20 (dont AS21 2 x 2500 + 1000 m). A nouveau, séance particulière du fait de la marche républicaine « Je suis Charlie », quartier bouclé, etc. Sinon, séance complètement ratée car ai présupposé de mes capacités. Echauf. ALm 5’02″/km [147.79%], allure rapide, sensations TB a priori. [#1] ALm 4’06″/km (4’03 », 4’11 », 4’04 ») [172.93%] Bonne allure, même si léger ralentissement sur fpm Pyramide, mais FC trop élevée – je laisse donc des forces. [#2] ALm 4’09″/km (3’59 », 4’15 », 4’09 ») Après 1 km et le fpm de l’hippodrome, je me sens cuit : plus de jambes, je n’avance plus (+ gros vent de face démoralisant) [#3] 1000 m (ald 2500 m prévues), ALm 4’23″/km [170.92%] Plus rien dans les jambes – du tout. Je me traîne sur 1 km, puis incapable d’aller + loin, même au mental, je ne peux même plus tenir une AS42 – plus de souffle, mal partout. [#fin] Je me ressaisis un peu s/20′, ALm 4’56″/km [162.87%]. Bilan : AS21 ± 4’05″/km si proche de mon AS10 qu’elle est trop violente pour moi à l’entraînement, je ne tiens pas le coup.
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