SL 1h10, 14 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’36”/km [129]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (20-24). [#2] AS20, 1000 + 500 m. AS21, ALm 4’12”/km (07-20-09). [#3] AS10, 1000 + 500 m. ALm 3’54”/km (51-57-55). [#fin] 10’, 2 km, ALm 5’20”/km [163]. 1ère SL depuis la rentrée, c’est un peu l’inconnu… 1er 2000 m AS42 correcte mais je sens que la suite va être compliquée, d’autant qu’il fait un peu chaud. Sur l’AS21, je décide de récupérer sur 500 m après 1000 m car je ne suis pas assez bien physiquement, idem sur l’AS10. Augustin, pour qui c’est seulement la 2ème sortie, n’est guère mieux… Une bien bonne séance malgré tout – une séance de reprise, quoi.
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sortie longue
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XXXVII. S38.3 – SL 1h10, 14 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
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XXXVII. S26.3 – SL 1h20, 17 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h20, 17 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’13”/km [133]. [#1] ALm 4’25”/km. [#2] ALm 4’16”/km. [#3] ALm 4’44”/km. [#fin] 13’, 2,5 km, ALm 4’49”/km [162].
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XXXVII. S23.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’36”/km [129]. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (22-27). [#2] AS21, ALm 4’07”/km (15-59). [#3] AS10, ALm 3’57”/km (52-01). [#fin] 20’, 3,5 km, ALm 5’30”/km [153].
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XXXVII. S22.3 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2 x 2000+ 1000 m). Echauf. ALm 5’35”/km [131]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (26-25). [#2] AS21, ALm 4’04”/km (05-03). [#3] AS10, 1000 m, ALm 4’05”/km. [#fin] 25’, 4 km, ALm 5’30”/km [153].
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XXXVII. S21.3 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2 x 2000+ 1000 m). Echauf. ALm 5’14”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (17-19). [#2] AS21, ALm 4’08”/km (08-07). [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’52”/km. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’08”/km [164].
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XXXVII. S20.4 – SL 1h45, 21,1 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h45, 21,1 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [135]. [#1] ALm 4’20”/km (21-23-15). [#2] ALm 4’28”/km (18-44-23). [#3] ALm 4’14”/km (13-15-14). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’08”/km [159].
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XXXVII. S20.1 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (23-30). [#2] AS21, ALm 4’06”/km (06-06). [#3] AS10, ALm 3’57”/km (52-00). [#fin] 40’, 7 km, ALm 5’23”/km [157].
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XXXVII. S18.3 – SL 1h35, 19,5 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h35, 19,5 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’26”/km [131]. [#1] ALm 4’23”/km (26-25-17). [#2] ALm 4’32”/km (20-53-23). [#3] ALm 4’16”/km (15-13-13). [#fin] 25’, 4,5 km, ALm 5’25”/km [149].
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XXXVII. S17.3 – SL 1h35, 19,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 19,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’18”/km [138]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (29-24). [#2] AS21, ALm 4’07”/km (09-04). [#3] AS10, ALm 3’52”/km (50-54). [#fin] 40’, 7,5 km, ALm 5’01”/km [154].
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XXXVII. S16.3 – SL 1h30, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’09”/km [137]. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (25-23). [#2] AS21, ALm 4’07”/km (03-11). [#3] AS10, ALm 3’58”/km (50-05). [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’05”/km [160].
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