SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m). Sortie repoussée au soir 18h30 car aucune motivation de toute la journée. Sieste préalable d’1h30, je me lève fatigué et sans davantage de motivation… Echauf. ALm 5’03”/km [141], apparemment de bonnes jambes… [#1] ALm 4’21”/km (21-21-20) [163], impression d’une bonne allure, mais… en réalité, je n’avance pas (je pense alors à un problème Garmin…). [#2] ALm 4’24”/km (18-37-18) [170], toujours aussi lent, les montagnes russes ne passent pas (4’37”/km sur les 2 côtes) et le plat + fpd Gravelle n’y changent rien (4’18”/km). Le souffle est correct mais les jambes n’avancent pas. [#3] ALm 4’15”/km (09-16-21) [173], je retrouve un peu de vitesse dans le fpd Gravelle (“course” avec un autre coureur) puis, peu à peu, je décline, jusqu’au dernier km à 4’21”/km sur le plat. [#fin] 5 km, 25’, ALm 4’53”/km [164], allure correcte, j’ai retrouvé quelques forces et un certain plaisir… Bilan : séance très, très médiocre. Impression d’avoir une très bonne allure tout du long mais en réalité aucune vitesse. Typiquement le résultat d’une très grande fatigue, ce qui est le cas vu ma semaine d’insomnies répétées. Très loin de ma séance du 1/10/17 avec Ulysse (4’12” – 4’15” – 4’04”). Il faut que j’arrive à me sortir de ma fatigue chronique et à retrouver mon rythme de 4 séances/semaine, sinon Rotterdam va être un chemin de croix…
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AS42
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XXVIII. S2.2 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m)
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XXVII. S9.2 – STL 2h05 (dont AS42 3 x 4000 m)
STL 2h05 (dont AS42 3 x 4000 m), 28 km. Après une semaine plus que légère (EF 50’ vendredi), j’avais très envie d’une Sortie (Très) Longue… et résultat : quel plaisir ! Echauf. ALm 5’01”/km [141], pas très réveillé (mauvaise nuit) mais envie d’en découdre… [#1] ALm 4’13”/km (16-17-08-13) [168], je démarre à la bonne allure, mais celle-ci dérive au bout de 2 km… [#2] ALm 4’13”/km (14-14-12-12) [172] Joli plat le long de la Marne où je sens que je vais trop vite (mais trop tard, l’allure est prise), du coup souffle excessif, je me rends bien compte que je serais incapable de tenir comme ça sur un marathon… [#3] ALm 4’13”/km (13-16-13-10) [174] L’allure est toujours là, mais l’essoufflement est excessif, ce qui montre que je suis au-dessus de mes capacités pour une AS42 (content de tenir ainsi malgré tout, jusqu’au bout). [#fin] 9,5 km, 43’, ALm 4’32”/km [162], allure de confort, je retrouve des jambes, souffle discret, beaucoup de plaisir… Bilan : un beau 4’13”/km très régulier sur l’AS42 (mais cher payé) et de bonnes jambes jusqu’au bout de ces 28 km… sous la pluie !
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XXVII. S6.3 – SL 1h40 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h40 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). 21,5 km. A nouveau SL avec Ulysse en rollers. Echauf. ALm 5’06”/km [145]. Jambes un peu fatiguées de mon 4 x 1000 m il y a 2 jours. [#1] AS42 4000 m, ALm 4’12”/km (11-15-12), allure un peu trop rapide mais je n’arrive pas à ralentir… je suis bien, tant pis pour la suite… [#2] AS42 4000 m, ALm 4’18”/km (28-15-16-14), “montagnes russes” sur le km 1 un peu dures (ALm 4’28”/km, impression d’aller vraiment plus vite que ça, bizarre), du coup à partir du km 2, du mal à retrouver un souffle raisonnable, et les jambes ont du mal (merci le fpd). [#3] AS42 3000 m, ALm 4’16”/km, 3 km durs durs, surtout le dernier, très essoufflé et vraiment mal aux jambes… [#fin] 4,5 km, 22’, ALm 4’46”/km, après 500 m le souffle revient, les jambes vont mieux, et c’est reparti… Bilan : séance assez difficile car 11 km d’AS42 (+ fatigue dès le départ), courus finalement à un bon rythme. Naturellement, je serais incapable de tenir un marathon à ce régime-là, mais les chronos sont plutôt encourageants pour une reprise. Ah j’oubliais : je n’ai mal nulle part !
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XXVII. S5.3 – SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km avec Ulysse en rollers… « C’est long, tu sais ? — T’inquiète… » Echauf. ALm 4’58”/km, impossible d’aller moins vite, j’ai les jambes… (4 jours de repos depuis AS10 de mercredi) [#1] ALm 4’12”/km (10-14-09) [165], je me laisse entraîner par mes bonnes jambes (et par la présence d’Ulysse près de moi). [#2] ALm 4’15”/km (09-23-12) [167], les montagnes russes passent bien, sans trop forcer (Ulysse plus embarrassé que moi). Un peu d’essoufflement quand même, que je pourrais diminuer en ralentissant, mais non… je préfère me laisser aller… [#3] ALm 4’04”/km (03-05-05) [168], sur le fpd Gravelle, ça roule tout seul… [#fin] 5 km, 25’, ALm 4’54”/km [153]. Bilan : une bien bonne sortie (que j’appréhendais car longue marche ce matin après stage céramique, qui m’avait fatigué) qui m’a rassuré sur ma forme actuelle, après des mois d’EF sans vitesse ni AS. Séance malgré tout trop rapide, mais je retrouverai mes marques (AS42 ± 4’17”/km) sur du fractionné plus long dans les semaines à venir.
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XXVI. S9.2 – SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km. Malade depuis jeudi soir (…) et très malade hier : mal de gorge, nez pris, mal de tête, légère fièvre… Donc vraiment pas un jour à courir. Peur aussi pour mon tendon d’Achille… Echauf. ALm 4’59”. [#1] ALm 4’18”/km (19-23-14). Allure tranquille car de toute façon pas beaucoup d’énergie. [#2] ALm 4’21”/km (15-36-13). Je passe en mode très cool les montagnes russes après la gare de Fontenay pour ne pas me cramer, ce qui fait que j’arrive à me relancer assez rapidement sur le fpd Gravelle du km #6. [#3] ALm 4’14”/km. Bonne allure (mais fpd), cependant beaucoup d’essoufflement et des jambes douloureuses… [#fin] 4,5 km, ALm 4’50”/km, allure libre (mais du coup assez rapide – trop ?). Beaucoup de mal à terminer, vraiment plus de jambes, je suis cuit. Tendon d’Achille 2/5 (ce genre de sortie n’arrangera sûrement rien…).
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XXV. S9.3 – SL 1h15 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h15 (dont AS42 3 x 3000 m). Ai profité du réveillon du 31 déc. chez Guillaume (Saint-Maur) Echauf. ALm 5’05”/km [/] [#1] ALm 4’18”/km [/] Bonne AL : parti pour 9 km, j’essaie donc de ne pas forcer (4’23” sur le km 2, étrange). [#2] ALm 4’17”/km. Bonne AL mais plus très facile, je me sens lourd et lent. [#3] ALm 4’16”/km. Jambes fatiguées, souffle court, je me sens forcer pour rester dans l’allure. Je m’arrête 1 mn pour chercher mon chemin au pont de Champigny, après une petite côte : j’en profite pour récupérer honteusement… car je n’en peux plus. Puis c’est l’euphorie sur le dernier km, sans comprendre pourquoi ni comment… (l’appel du dîner du réveillon ?) Bilan : bonne AL générale, mais des sensations médiocres – le froid (- 2° C) n’ayant arrangé.
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XV. S6.2 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m)
SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m). SL entamée avec une certaine appréhension car j’ai bien pris au sérieux depuis 2 semaines le fait que mon ischio était de nouveau atteint (moins qu’il y a 2 ans mais…). Donc j’ai fait une croix sur mes ambitions de 10 km cet hiver et peut-être aussi sur le marathon de Barcelone auquel je ne me suis pas encore inscrit. Echauf. ALm 5’10”/km [/.145] [#1] ALm 4’24”/km (22-26) [/] Je cherche le confort donc AL modérée. [#2] ALm 4’15”/km [173 ?] Je retrouve une AL que j’aime, sans forcer, encouragé par l’absence de douleur ischio. [#3] ALm 4’13”/km [174]. A nouveau, j’essaie de dérouler sans forcer, mais je sens sur la toute fin une micro-douleur… Décidément, je ne peux pas l’ignorer : dès qu’il y a un peu de vitesse, ça se réveille, même si c’est discret. [#fin] 39’, 8 km, ALm 5’01”/km [157] AL soutenue même si mon seul but est de faire baisser la FC en ralentissant. Bilan : SL agréable même si assombrie par cette put… de douleur à l’ischio. A défaut de vitesse, j’aimerais au moins retrouver du kilométrage, et même du gros kilométrage, histoire de progresser en endurance et de ne pas perdre les 2-3 prochains mois. En tout cas, je vais être prudent, je veux guérir… vite.
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XXIV. S18.2 – AS42 2 x 6000 m
AS42 2 x 6000 m. Echauf. ALm 5’06”/km [143]. [#1] ALm 4’16”/km (4’12-24-14-15-19-13) [172] Un départ en fanfare (4’12”) puis un 4’24” douteux, ensuite 4’19” dans les bosses de Gravelle avant un 4’13” sur fpd. De bonnes jambes mais un souffle qui suit moins et une certaine débauche d’énergie finalement… Une ALm + FCm bien trop élevées pour une AS42. [#2] ALm 4’13”/km (4’12-07-11-16-22-14) [174] Après 2-3 km sur le fpd Gravelle un peu fous-fous, les jambes sont moins en jambes… et le souffle est court. Le fpd me fait perdre mon allure de référence AS42 – je cours trop vite, tout simplement. Du coup, après 12 km, je suis anormalement cuit, ce qui tempère mes illusions sur le marathon de Dublin dans 10 jours – et ce qui n’est pas si mal… Je ne dois pas oublier que l’allure raisonnable est 4”20-22/km et que c’est seulement si je me sens bien après un semi à cette allure (voir les 30 km) que je pourrai m’amuser à descendre sous les 4’20”/km – sinon ce sera un épuisement prématuré et une fin en forme de calvaire (cf. marathons de Paris et surtout Caen).
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XXIV. S17.2 – SL 2h30 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m)
SL 2h30 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m). Mon tour de Paris habituel avant un marathon… 33 km, départ et arrivée Porte de Montreuil. Pas la grande forme au départ (manque de sommeil). Echauf. ALm 5’04”/km [x] [#1] ALm 4’13”/km (15-16-16-06-14) Pas mal de fpd mais rapide aussi en côte (parc Montsouris, 4’16”/km). Je me sens bien, mais je m’interroge sur la suite… [#2] ALm 4’16”/km (13-15-21-17) Toujours une bonne allure (fdp) mais les jambes commencent à souffrir (4’21”/km fpm France TV). [#3] ALm 4’12”/km (13-23-00) Long plat XVIe arr. où je me perds dans mon allure à cause de ma montre (du mal à croire au 4’23” et 00” – satellite perturbé par l’ambassade de Russie ?) [#4] ALm 4’14”/km (07-22) Idem, AL étrange même si la moyenne semble OK. [#5] ALm 4’16”/km [#fin] 11 km, 50’, ALm 4’38”/km. Très difficile, jambes très douloureuses, plus de jus du tout, surtout dans la côte vers porte des Lilas : envie 10 fois de renoncer et de m’arrêter tellement les jambes faisaient mal. Bilan : chronos excellents (2h31’21” au lieu de 2h32’01” le 17/03/16 et 2h32’57” le 26/10/14) mais à quel prix… le 4’38”/km de la fin (idem que les autres séances de ce type) a vraiment été très dur à tenir, sans plaisir. Les allures rapides du fractionné m’ont vraiment fatigué (même si je n’ai pas forcé) et ne correspondent pas du tout à ce que je pourrais tenir s/marathon. Séance ”rentre-dedans” pour progresser mais à ne surtout pas imiter le jour de la course : se contenter d’un 4’19-20”/km sur le 1er semi serait déjà bien, en essayant de le conserver jusqu’au bout (dans le meilleur des cas, accélérer un peu pour un negative split, mais ça paraît très hypothétique… Tenir 4’19-20”/km serait déjà un bel exploit puisque cela me ferait descendre dans les 3h02 – 4’22”/km me plaçant dans les 3h04).
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XXIV. S15.3 – SL 2h00 (dont AS42 2 x 5000 m)
SL 2h00 (dont AS42 2 x 5000 m). Echauf. ALm 5’01”/km [±140], plutôt bien dormi, pas couru depuis mercredi (annulé séance de vendredi) et du coup, dès le début je comprends que j’ai de bonnes jambes (rare pour un dimanche matin), comme si elles tournaient toutes seules… [#1] ALm 4’13”/km [163] 5 km d’une facilité inouïe, des jambes qui tournent toutes seules, un souffle discret, une FC basse et régulière malgré le fpm av. Nogent puis les bosses du début Gravelle, un plaisir fou à courir… [#2] ALm 4’01”/km [170]. Du grand n’importe quoi, totalement grisé, une foulée légère, même pas envie de ralentir, du plaisir pur… [#fin] EA 50’, 10 km, ALm 4’47”/km [156], jambes dures (début de crampes mollet droit) mais toujours toniques, et puis peu de souffle, FC TB. Bilan : sûrement une de mes plus belles séances jamais réalisées… tout simplement ! Un immense plaisir de 2 h, jamais connu autant de facilité, impression d’avoir soudain un énorme moteur et de… allez, je le dis (à mon petit niveau) : impression de « voler »… J’ai volé pendant 10 km, et même les 2 h… Séance totalement euphorisante : il me faudra ces jambes-là à Dublin.
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