SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m). Sortie repoussée au soir 18h30 car aucune motivation de toute la journée. Sieste préalable d’1h30, je me lève fatigué et sans davantage de motivation… Echauf. ALm 5’03”/km [141], apparemment de bonnes jambes… [#1] ALm 4’21”/km (21-21-20) [163], impression d’une bonne allure, mais… en réalité, je n’avance pas (je pense alors à un problème Garmin…). [#2] ALm 4’24”/km (18-37-18) [170], toujours aussi lent, les montagnes russes ne passent pas (4’37”/km sur les 2 côtes) et le plat + fpd Gravelle n’y changent rien (4’18”/km). Le souffle est correct mais les jambes n’avancent pas. [#3] ALm 4’15”/km (09-16-21) [173], je retrouve un peu de vitesse dans le fpd Gravelle (“course” avec un autre coureur) puis, peu à peu, je décline, jusqu’au dernier km à 4’21”/km sur le plat. [#fin] 5 km, 25’, ALm 4’53”/km [164], allure correcte, j’ai retrouvé quelques forces et un certain plaisir… Bilan : séance très, très médiocre. Impression d’avoir une très bonne allure tout du long mais en réalité aucune vitesse. Typiquement le résultat d’une très grande fatigue, ce qui est le cas vu ma semaine d’insomnies répétées. Très loin de ma séance du 1/10/17 avec Ulysse (4’12” – 4’15” – 4’04”). Il faut que j’arrive à me sortir de ma fatigue chronique et à retrouver mon rythme de 4 séances/semaine, sinon Rotterdam va être un chemin de croix…
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sortie longue
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XXVIII. S2.2 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m)
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XXVIII. S1.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Sortie longue du matin décalée au soir car réveil à 12h (après une nuit presque blanche) et après le « goûter » Deb. (champagne…). Echauf. ALm 5’03”/km [/]. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (18-18), j’essaie de trouver une allure de confort pour ne pas exploser plus tard… [#2] AS21, ALm 4’00”/km (59-01), à nouveau je fais les 500 1ers mètres en mode tranquille et ça me réussit plutôt bien puisque je passe l’hippodrome sans ralentir et sans me mettre dans le rouge. [#3] AS10, ALm 3’54”/km (52-56), dernier 2000 m sur le même mode soutenu mais sans forcer du tout : je parviens au bout sans trop de dégâts, jambes et souffle corrects. [#fin] 34’, 7 km, ALm 4’41”/km, de la fatigue mais de l’entrain et une bonne allure. Bilan : enfin une bonne séance avec du plaisir (des semaines que j’attends ça). Pas encore retrouvé mon meilleur niveau, mais les séances catastrophe sont peut-être derrière moi.
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XXVII. S16.3 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL pas faite hier dimanche, donc déplacée à lundi. Echauf. ALm 5’05”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’15”/km (15-16) [169]. Pour l’instant, tout va bien… [#2] AS21, le moment de vérité : ALm 4’03”/km (01-05) [176]. Je tiens bon sur le 1er km, mais ça se gâte sérieusement sur le 2nd (je ne parviens pas à rattraper l’ALm sur le fpd Gravelle). [#3] AS10, ALm 3’57”/km (53-01) [174]. A nouveau, le 1er km passe à peu près, mais je suis cuit pour entamer le 2nd (court arrêt 10-20” pour reprendre mon souffle, sous peine d’exploser complètement), la fin est terrible. [#fin] 25’, 5,5 km, ALm 4’54”/km [162], je me sens mieux que les dernières fois mais ce n’est pas glorieux, les jambes sont fatiguées. Bilan : enfin une séance 3AL pas complètement ratée, ce qui est positif, mais il y a encore du chemin avant de retrouver mon meilleur niveau – patience, patience…
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XXVII. S15.3 – SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’07”/km [147]. [#1] AS42 4’14”/km (14-15). Plutôt de bonnes sensations, même si je ne sens pas de facilité. [#2] AS42 4’14”/km (14-15). AS21 complètement ratée : je n’avance pas, tout simplement, et le souffle est pareil que si j’allais à 4’00”/km. Quelle déconfiture… [#3] AS21 ALm 4’11”/km (08-14). Même dans le fpd Gravelle, les jambes ne tournent pas puis, arrivé sur le plat, 4’14”/km est le maximum de mes possibilités… Je suis si loin des 3’50-55”/km habituels sur cette portion. [#fin] 3,5 km, 15’, ALm 4’49”/km. Jambes meurtries, plus aucun jus, j’abrège mes souffrances au premier Vélib’… Bilan : une séance catastrophique de plus en quelques semaines… je ne suis que l’ombre de moi-même : fatigue, froid, pluie, nuit et… manque d’entraînement depuis trop longtemps. Je dois faire le dos rond en attendant de jours meilleurs. Si je continue à m’entraîner, ils devraient revenir. En revanche, si je cède au découragement, c’est le début de la fin.
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XXVII. S14.2 – SL 1h05
SL 1h05. Echauf. ALm 5’05’/km [141]. Fatigué et surtout malade, mais je ne le sais pas encore. Je pars quand même sur l’idée d’un AS42/21/10 3 x 2000 classique… [#1] ALm 4’15”/km (15-15) [164]. L’allure est bonne, mais je sens que je force… [#2] ALm 4’02”/km [170] Après 1 km à AS21, c’est l’explosion en plein vol : plus de jambes, plus de souffle, je m’arrête… Je n’ai strictement aucune force dans le moteur. Je décide donc d’arrêter le 3 x 2000 m. Je reprends un peu de souffle, puis je me lance dans un ultime 2000 m à l’allure… disponible, soit ALm 4’18”/km (26-06) [170]. Véritable supplice que de courir… Je suis même incapable de rentrer chez moi et je m’arrête av. Daumesnil, après seulement 1h07 et 14 km. La suite me donnera la (l’une des) raison(s) de cet effondrement : je suis malade comme un chien (sorte de gastro) : sieste l’après-midi et anéanti dans mon lit le jour suivant (lundi). Vu mon état, je me suis même étonné d’avoir aligné 3 pas.
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XXVII. S13.4 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Très malade depuis samedi, grosse fatigue, migraine, nez et gorge pris… A me demander comment je trouve l’énergie pour enfiler mes chaussures de running… Echauf. ALm 5’04”/km [145], étonnamment je me trouve des jambes… et de l’envie, je m’attends finalement à une bonne séance. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (21-16) [166], sur le km 1, bonnes sensations : c’est logique, je n’avance pas… [#2] AS21, ALm 4’01”/km (57-06) [176], je me laisse glisser dans le fpd du début (dans le noir total) (3’50”/km) avant de patiner dans le fpm de l’hippodrome… Sur le km 2, je sens que je suis presque cuit, que je n’ai pas d’énergie. [#3] AS10, ALm 4’04”/km (56-12) [172], sur le km 1 (fpd Gravelle) je me laisse glisser, mais sans grande conviction, et sur le km 2 je n’avance tout simplement plus (obligé de m’arrêter 10”), un 4’12”/km lamentable où je suis habituellement autour de 3’50”/km, donc vraiment rien à voir… [#fin] 4 km, 20’, ALm 5’15”/km [155], je me traîne lamentablement, je ne pense qu’à m’arrêter et à rentrer pour prendre une douche bien chaude… Bilan : pas de miracle, très malade, aucune énergie, donc séance à oublier. Il y a aura des jours meilleurs…
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XXVII. S10.2 – SL 1h30 (dont AS21 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS21 3 x 3000 m). Une belle séance bien ratée… mais, du coup, toujours riche d’enseignements. Echauf. ALm 5’01”/km [141]. Bonnes sensations même si fatigue due à un manque de sommeil ces derniers jours. [#1] ALm 4’02”/km [167]. J’essaie de trouver une allure “naturelle” mais rapide… et je vais sûrement déjà un peu trop vite. [#2] ALm 4’09”/km [169] Après le km 4, c’en est fini de mes prétentions : beaucoup d’essoufflement et plus beaucoup de jambes… Les “montagnes russes” après la gare de Joinville ont raison de ma volonté dans le km 5 : je m’arrête 15” pour reprendre mon souffle dans la petite côte du stade. Je m’arrête de nouveau à la fin du km 5, et idem aux km 6, 7, 8… 15-20” d’arrêt pour reprendre mon souffle car complètement dans le rouge. [#3] ALm 4’06”/km [167], derniers km aux forceps, avec arrêts à chaque km, alors que ma FC n’est pas si haute : mais je suis cuit depuis le km 4. [#fin] 4,5 km, 20’, ALm 4’49”/km [157], le souffle est revenu mais les jambes sont dures, aucune facilité. Bilan : un ratage total avec une AS21 qui se voulait < 4’05”/km : trop ambitieux ? fatigue de ces derniers jours ? manque d’entraînement depuis 2 semaines (seulement 2/semaine) ? simplement un jour sans ? Pourtant la STL de dimanche dernier était si prometteuse (en AS 42)…
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XXVII. S8.4 – SL 1h40 (dont 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h40 (dont 2 x 4000 + 3000 m). 21,5 km. Fatigué (manque de sommeil + fatigue physique due à entraînements précédents) mais motivé… Echauf. ALm 5’12”/km [141]. [#1] ALm 4’14”/km [165] Je sens d’emblée que les jambes ne sont pas au rendez-vous donc je me concentre uniquement sur ma foulée pour qu’elle soit le moins forcée possible. [#2] ALm 4’15”/km [170] Etrangement je passe bien les “montagnes russes” et, mieux encore, je récupère assez bien sur la dernière côte. Mais sur le fpd Gravelle, aucune facilité et l’allure s’en ressent. [#3] ALm 4’17”/km [170]. Enorme vent de face sur le pont Poniatowski + jambes cuites = je n’en peux plus, vraiment plus aucun jus dans les jambes, impression de me traîner. [#fin] 20’, 4,5 km, ALm 4’48”/km, je retrouve de l’allure à partir de Bastille… Bilan : sortie difficile mais utile… Première semaine à 4 entraînements et + de 50 km courus, ce qui ne m’était pas arrivé depuis… mes 2 STL de février/mars dernier (et, avant cela, octobre 2016 pour Dublin). TB semaine avec mes 2 meilleures séances sur 4 x 1500 m (mercredi) et côtes (vendredi).
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XXVII. S6.3 – SL 1h40 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h40 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). 21,5 km. A nouveau SL avec Ulysse en rollers. Echauf. ALm 5’06”/km [145]. Jambes un peu fatiguées de mon 4 x 1000 m il y a 2 jours. [#1] AS42 4000 m, ALm 4’12”/km (11-15-12), allure un peu trop rapide mais je n’arrive pas à ralentir… je suis bien, tant pis pour la suite… [#2] AS42 4000 m, ALm 4’18”/km (28-15-16-14), “montagnes russes” sur le km 1 un peu dures (ALm 4’28”/km, impression d’aller vraiment plus vite que ça, bizarre), du coup à partir du km 2, du mal à retrouver un souffle raisonnable, et les jambes ont du mal (merci le fpd). [#3] AS42 3000 m, ALm 4’16”/km, 3 km durs durs, surtout le dernier, très essoufflé et vraiment mal aux jambes… [#fin] 4,5 km, 22’, ALm 4’46”/km, après 500 m le souffle revient, les jambes vont mieux, et c’est reparti… Bilan : séance assez difficile car 11 km d’AS42 (+ fatigue dès le départ), courus finalement à un bon rythme. Naturellement, je serais incapable de tenir un marathon à ce régime-là, mais les chronos sont plutôt encourageants pour une reprise. Ah j’oubliais : je n’ai mal nulle part !
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XXVII. S5.3 – SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km avec Ulysse en rollers… « C’est long, tu sais ? — T’inquiète… » Echauf. ALm 4’58”/km, impossible d’aller moins vite, j’ai les jambes… (4 jours de repos depuis AS10 de mercredi) [#1] ALm 4’12”/km (10-14-09) [165], je me laisse entraîner par mes bonnes jambes (et par la présence d’Ulysse près de moi). [#2] ALm 4’15”/km (09-23-12) [167], les montagnes russes passent bien, sans trop forcer (Ulysse plus embarrassé que moi). Un peu d’essoufflement quand même, que je pourrais diminuer en ralentissant, mais non… je préfère me laisser aller… [#3] ALm 4’04”/km (03-05-05) [168], sur le fpd Gravelle, ça roule tout seul… [#fin] 5 km, 25’, ALm 4’54”/km [153]. Bilan : une bien bonne sortie (que j’appréhendais car longue marche ce matin après stage céramique, qui m’avait fatigué) qui m’a rassuré sur ma forme actuelle, après des mois d’EF sans vitesse ni AS. Séance malgré tout trop rapide, mais je retrouverai mes marques (AS42 ± 4’17”/km) sur du fractionné plus long dans les semaines à venir.
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